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    “在球类运动之中，乒乓球、网球、棒球很早就普及了自动发球机来辅助训练，但是羽毛球造型不规则，羽毛又容易受损，所以一直没得研发出好用的自动发球机。以前，靠气动原理将羽毛球打出的羽毛球发球机，需要空气压缩机，体积比较庞大，成本很高，而且出球轨迹也不太好。”

    威尔逊教练拍了拍身边的机器，介绍道：“最近几年才终于突破了技术壁垒，研发出了新一代的自动发球机。”

    “哦……”李永浩仔细观察了一下，问道：“这两个轮子一样的东西是什么？”

    “这就是发球轮。”威尔逊教练解释道：“现在最新主流的羽毛球发球机是通过羽毛球转盘，将羽毛球分发给两个由电机带动柔软轮子，通过快速旋转将球挤压射出。”

    “这玩意儿看起来很高大上的样子”李永浩摸了摸发球机上面五座发射装置，“好像战列舰上面的高射炮矩阵啊……”

    “没错，这套“密集阵”智能训练系统，由五个发射平台组成，每个平台装配八个球筒，装填一次可以发射四百颗羽球。”威尔逊教练露出一丝危险的笑意，“先去热身，准备挑战这台密集阵吧。”

    “一个平台四百发，五联装平台就是两千发……”李永浩头皮一阵发麻。

    ……

    很快，李永浩就见识到了五联装“密集阵”的威力。威尔逊教练把发球速度和频率都调到了最高档，每一次发球间隔时间只有1秒，每一颗球的时速都在150公里左右。

    “嘭！”“嘭！”“嘭！”“嘭！”“嘭！”……

    李永浩感觉自己就像是面对着一架“密集阵”多管防空机炮，被打得只有招架之功，没有还手之力。

    而且，威尔逊教练将发球模式设定为“随机”，出球的线路完全不规则，李永浩在球场上左支右绌上下翻飞，接了五六百个球就已经瘫倒在地上，挣扎不起了……

    威尔逊教练走到近前，看着四仰八叉躺在地上的李永浩，问道：“怎么样，接球的时候你在想些什么？”

    “想些什么……”李永浩无力的吐槽道：“这么多球，又这么快，我哪有时间想什么……脑子里根本就是一片空白。”

    “很好。”威尔逊教练满意的点点头，“这就是本能击球训练第一阶段的内容，你能一次接住全部两千个球，就算通过了。”

    “两千个球……等于要不停击球半个多小时……”光是想想，李永浩就觉得累得喘不过气来了……

    ……

    下午，威尔逊教练并没有继续用五联装“密集阵”来扫射李永浩，还是向昨天一样安排他和其他学员一起分组对抗。

    “放空大脑，尽量用本能来打球。”念叨着威尔逊教练的话，李永浩再次与青训营的年轻高手们一一过招。

    “21比15，佩德罗获胜。”

    “太好了！终于有机会跟高扬切磋了！”佩德罗喜滋滋的跑向高扬的训练场。

    而李永浩也暗暗欣喜。

    “欧洲羽球教父果然名不虚传！他的这个本能击球，果然更快更轻松，虽然没有什么战术性和针对性，但是用来对付这帮“简单粗暴”的白大汉还是很有效的。”

    虽然今天的几场训练比赛，李永浩再次以全部失利而告终，但他并没有放在心上，因为他相信，在离开这里之前，自己一定能战胜他们。

    ……

    “你已经注意到了重心的控制，很好！接下来，我会帮助你对步伐的连贯性进行调整。”

    在本能击球训练的同时，威尔逊教练还进一步对李永浩的步法进行着优化。

    “我的步伐连贯性有问题吗？”李永浩从来没什么感觉。

    “问题不大，但是细节上面还有很大提升的空间。”威尔逊教练一边回放李永浩击球的慢动作，一边详细指点：

    “你看，你击球的最后一步之后，几乎没有过渡调整，直接靠力量来扭转自己的重心。还是之前那个问题，在你现在的年龄，依靠年轻的身体，感觉不出什么弊端，但是随着水平的提高，比赛的对抗程度越来越激烈，体能和伤病的问题就会接踵而至。”

    “明白了。”李永浩欣然受教。

    “今天，主要说说步伐中的调整和启动这两个方面。”威尔逊教练直接切入正题：

    “步法的移动会带来重心的变化，重心的调整是步伐的关键点之一，调整步的作用是调整重心，运用比较广泛，在启动、回中和移动过程中都会用到，包括跳步、垫步、跨步等等。调整步主要分三个部分：重心归零、启动准备、随时调整。”

    “第一，重心归零。在跑动过程中，重心是移动且上下起伏的，所以一般来说在步伐的终点就需要将重心平均分配于双腿，并稳住重心稍稍下沉。一方面为了便于向各个方向启动，另一方面是可以缓解移动冲击，主要应用于常规的回中步伐和击球步伐的最后一步。最让大家熟知的就是“启动小跳””

    “第二，启动准备。一般来说启动都是从转体开始的，启动准备既是转体准备，由于重心归零后，重心分散在两脚之上，当你需要再次启动的时候需要先将非持拍腿回撤、脚跟抬起、脚尖转向前进方向，以方便蹬出，这是出于自身条件反射的调整步。在快节奏的对抗中，这个启动准备会升级为小跳步，即向移动方向跳出一小步，同时调整双脚的距离和方向，再进行转体动作。这就是人们常说的启动小跳。”

    “第三，随时调整。一是在移动中随时改变方向的跳步，二是在移动中随时增加距离的垫步。一般在双打比赛中，运动员会经常采用频繁的小跳步调整重心，随时准备启动。总的原则就是：调整步伐要轻要频繁，击球步伐要大要迅捷。在击球和准备的过程中需要不断的切换调整。”

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